牛肉!!
嬉しい!
けどこのプレート以上は食べない。
嫌いなかぼちゃは少なめにしてくれて
大豆をゴロゴロ。
嬉しい!
胸肉!卵豆腐!
いいメニュー!
ささみ、胸肉、豆腐!
低脂肪高タンパク!
おおあさり!
この日はBBQなんでこんなもんじゃ済みません。
他に肉や焼きそばもガッツリ。
ビール、ジンリッキーをガブガブ!
この他に
あなご天麩羅、きす天麩羅、鯛のさしみ、おおあさりバターしょうゆ
まぐろほほ肉たたき、メバルの煮付け、チーズカリカリ、うな丼、いくら丼
以前のドカ食いと同じ量いきました。
もちろん酒もガブガブ。
しかも昼飯はうどん。
ただ、うどんは大にせずおでんで満腹感をカバーするなどの工夫はしてます。
他の日も炭水化物は意識してカットしてます。
26日の丼は久々のリミッターカット!!
普通におかずだけで満足。
昼は徹底してささみサラダ。
朝は炭水化物少量で高たんぱくメニュー。
基本酒は飲まない。
でも週1,2回の酒の席ではガブガブ飲む。
2週間経過後の成果
↓↓
体重 62.3kg ⇒ 61.2kg
体脂肪率 13% ⇒ 12.5%
走れるようになってきてジョギング再開したから
効果がさらに上がり始めるかな?
次はまた気が向いた時に。^^