11日（土）
10：30〜12：00スイム
嫁さん対策をのため子供３人を連れてスイムへ。
連れの子も１人含めた３人だったんで
けっこう遊んでくれて自由に泳げた。
合計1.8ｋｍ
15時前〜ラン
km4分50秒で8ｋｍ
1ｋｍ流し
合計9ｋｍ
朝スイムで一度心拍数上げてるので
最初から高負荷トレーニングができた。
12日（日）
8：30〜 バイク 星越峠（野犬）
59分 24.5ｋｍ
このコースは時間効率がいいのでたびたび取り入れたい。
14：30〜
km5分30秒でジョギング7.5ｋｍ
朝バイクしてこどもたちとあすたむらんどで遊びまわった後なので
なんかハンガーノックみたいになってしまった。
せっかくの休みなんでんもっとロング入れていかないと。。
家族サービス考えるともっと早起きしないと。
休み前に酒抜くしかないかな。
