11日（土） 10：30〜12：00スイム 嫁さん対策をのため子供３人を連れてスイムへ。 連れの子も１人含めた３人だったんで けっこう遊んでくれて自由に泳げた。合計1.8ｋｍ 15時前〜ランkm4分50秒で8ｋｍ 1ｋｍ流し合計9ｋｍ朝スイムで一度心拍数上げてるので …